পর্যাপ্ত ঘুম

কর্মব্যস্ততার ফলে অনেক সময় সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনগুলোতেই আমাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানোর সুযোগ হয়ে ওঠে না। সেই ক্ষেত্রে একটু বাড়তি ঘুমানোর জন্য কাজে লাগাতে পারেন ছুটির দিনগুলো। এতে কিছুটা হলেও হালকা অনুভব করবে মন। তবে তাই বলে সারাদিন ঘুমিয়ে কাটালেও কিন্তু চলবে না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ছুটির দিনের অতিরিক্ত ঘুম হৃদরোগের ঝুঁকি ৪৬ শতাংশ বাড়ায়। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে ৫৬ শতাংশ। তার মানে বুঝতেই পারছেন, লম্বা ঘুম দিতে গিয়ে তা যেন আবার সকাল গড়িয়ে দুপুর না হয়ে যায় সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে।

পরিবারের সঙ্গে আড্ডা

একসঙ্গে, একই বাসায় থাকার পরও সারা সপ্তাহে নিজেদের ব্যস্ততার কারণে পরিবারের মানুষদের খুব একটা সময় দেয়া হয়ে ওঠে না। তাই ছুটির দিনগুলোতে মনের যত্ন নিতে পরিবারের মানুষগুলোর সাথে একটু বাড়তি সময় কাটান। একই সঙ্গে খেতে বসুন, খাওয়ার সময় কিংবা পরে বসে মন খুলে আড্ডা দিন। এতে সারা সপ্তাহের ক্লান্তি নিমেষেই ভুলে যাবেন আপনি। যদি পরিবারের কোনো কোনো সদস্য দূরে থাকেন, তবে যেতে পারেন সেখানেও। তবে দাওয়াত বা এ ধরনের আয়োজন করলে তা এমন ভাবে করাই শ্রেয় যাতে আপনার বা পরিবারের অন্য কারো ওপর অনেক কাজের দায়িত্ব না পড়ে। সবাই মিলে ছোট্ট একটা আয়োজন করেই বসে যেতে পারেন আড্ডায়।

নিজেকে সময় দিন

মনের যত্নে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলোর একটি হলো নিজেকে সময় দেয়া। হাজারটা কাজের বোঝা নিয়ে পুরো সপ্তাহে কতটুকু সময় আপনি শুধু নিজের জন্য রাখতে পারছেন তা কি কখনো ভেবে দেখেছেন? আমাদের অনেকেরই এমন সময় রাখার সুযোগটাই হয়ে ওঠে না। তাই ছুটির দিনে নিজেকে সময় দিন। পছন্দের কোনো গান শুনুন। পড়ার অভ্যাস থাকলে বই পড়ুন। দেখতে পারেন সিনেমা কিংবা নাটকও। মেডিটেশনও হতে পারে ছুটির দিনে নিজের সাথে সময় কাটানোর দারুণ উপায়। আপনার শখের কাজগুলোও কিন্তু প্রশান্ত করতে পারে মনকে। যদি বাগান করতে ভালোবাসেন, ছুটিতে গাছগুলোকে আরেকটু সময় দিন, যত্ন করুন। যদি ছবি আঁকতে ভালোবাসেন, তবে রং-তুলি নিয়েও বসে যেতে পারেন।

আমরা অনেকেই ‘একা ছুটি কাটানো’কে ভালো চোখে দেখি না। ধরেই নেই, যিনি একা সময় কাটাচ্ছেন, তিনি খুব দুঃখী বা অসহায়। অথচ মনোবিজ্ঞান বলছে, নিজের সাথে কাটানো সময় আপনাকে নিজের মনের সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে। নিজেকে সময় দিলে আমরা পরিচিত হতে পারি নিজের গভীরে লুকিয়ে থাকা অনুভূতিগুলোর সাথে। এই অনুভূতিগুলো বুঝতে শেখা নিঃসন্দেহে আপনার মনের যত্নে ভীষণ জরুরি।

বন্ধু ও প্রিয় মানুষের সাথে কিছু সময়

সময়ের অভাবে বন্ধু বা প্রিয় মানুষটির সঙ্গে আমাদের প্রায়ই দূরত্ব সৃষ্টি হয়, ভুল বোঝাবুঝি হয়। ছুটির দিন নিয়ে তাই একসাথে পরিকল্পনা করুন, কাটান কিছু সুন্দর মুহূর্ত। সময় কাটাতে যে খুব বেশি আয়োজন করতে হবে তা কিন্তু নয়। বিকেলে ছাদে বসে একটু গল্প করা, দুপুরে পুরোনো সিনেমা দেখা, রাতের খাবারে প্রিয় কিছু একসাথে রান্না করা – এসবই কিন্তু সুন্দর সময় কাটানোর উপায় হতে পারে।

এ সময় মোবাইল কিংবা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমগুলো থেকে একটু দূরে থেকে প্রিয় মানুষের সঙ্গ উপভোগ করুন। বাড়িতে আতিথেয়তার ক্ষেত্রে খেয়াল রাখবেন যেন পুরো দিন আপ্যায়নেই চলে না যায়, নিজের বিশ্রাম ও স্বস্তির জন্য হাতে রাখুন কিছু সময়।

ঘুরে বেড়ানো

মনের যত্নে ঘুরে বেড়ানোর জুড়ি নেই। তাই ছুটির দিনগুলোতে সময় বুঝে একা, পরিবার কিংবা বন্ধু-বান্ধব নিয়ে ঘুরে আসুন। বড় ছুটি হলে যেতে পারেন দূরের কোনো শহরে, গ্রামে, সমুদ্রে বা পাহাড়ে। ছোট ছুটি হলেও শহরের অন্য কোনো প্রান্তে, কোনো প্রদর্শনীতে বা আয়োজনে যেতে পারেন। নাগরিক জীবন থেকে একটুক্ষণের মুক্তি পেতে চাইলে যেতে পারেন শহর থেকে একটু দূরে লং ড্রাইভেও।