পরীক্ষা আসলে অনেকের মনেই একটু ভয় কাজ করে। সেটাই স্বাভাবিক। কিন্তু যদি সেই ভয়টা এত বেশি হয় যে ঘুম নষ্ট হয়ে যাচ্ছে, মাথা কাজ করছে না বা পরীক্ষার হলেই হাত-পা কাঁপছে—তবে সেটিকে হালকা ভাবে নেওয়ার সুযোগ নেই। এই ভয়কে বলে পরীক্ষা-ভীতি বা Exam Anxiety। 

কবে বুঝবেন এটা শুধুই টেনশন না, বরং পরীক্ষা-ভীতি? 

পরীক্ষা বা রেজাল্টের কথা মনে করলেই যদি—

• খুব দুশ্চিন্তা হয়
• হাত-পা কাঁপে বা ঠান্ডা হয়ে যায়
• বুক ধড়ফড় করে
• ঠিকমতো নিশ্বাস নিতে কষ্ট হয়
• রাতে ঘুম আসে না
• পড়া মনে থাকলেও লিখতে পারেন না
• পরীক্ষা হলেই শরীর অবশ লাগে

তবে বুঝে নিতে হবে, আপনি হয়তো পরীক্ষা-ভীতিতে ভুগছেন। 

কেন হয় এই পরীক্ষা-ভীতি?

পরীক্ষা-ভীতি হঠাৎ করে হয় না। এর পেছনে নানা কারণ কাজ করে। 

১. অতিরিক্ত চাপ
অনেক সময় পরীক্ষার আগে পড়া শেষ না হলে, কিংবা আশপাশের সবাই যখন ভালো করছে—তখন নিজের ওপর চাপটা বেড়ে যায়। সেটাই ভয়ের জন্ম দেয়।

২. অতিরিক্ত প্রত্যাশা
ফার্স্ট হতে হবে বা ফুল এ প্লাস না পেলে চলবে না—এ রকম প্রত্যাশা যদি চলে আসে বাবা-মা, শিক্ষক বা আত্মীয়স্বজনের কাছে থেকে, তাহলে তা থেকেও ভয় তৈরি হতে পারে।

৩. নেতিবাচক চিন্তা
সব সময় নিজের সম্পর্কে খারাপ ভাবলে—‘আমি পারব না’ বা ‘ফেল করব’—এই ধরনের চিন্তা ভয়কে আরও বাড়িয়ে দেয়।

৪. অন্যদের সঙ্গে তুলনা
 ‘ও তো সব পড়ে ফেলেছে’, ‘ওর প্রস্তুতি আমার চেয়ে অনেক ভালো’—এই তুলনার কারণে আত্মবিশ্বাস কমে যায়, তৈরি হয় দুশ্চিন্তা।

৫. ভুল ধারণা
অনেকের মনে একটা ভুল বিশ্বাস কাজ করে—‘ফল খারাপ হলে কেউ আমাকে ভালোবাসবে না’, ‘ফলাফল খারাপ হলে আমার কোনো দাম থাকবে না’—এসব থেকে পরীক্ষাকে ঘিরে ভয় বাড়তেই থাকে। 

ভয় কাটাতে কী করবেন?

ভয় থাকলেও তার মধ্যে ডুবে থাকলে চলবে না। বরং কিছু সহজ অভ্যাস আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

• নিজেকে একটু সময় দিন
  নিয়মিত মেডিটেশন বা গভীর শ্বাস নেওয়ার চর্চা শুরু করুন। একেবারে সকালে বা রাতে ঘুমানোর আগে করতে পারেন।
• নিজের সঙ্গে ভালো ব্যবহার করুন
  সব সময় নিজের ওপর নেতিবাচক ভাবনা বা কঠোর না হওয়ার চেষ্টা করুন। বরং বলুন—‘আমি চেষ্টা করছি, এটাও একটা বড় বিষয়’ বা ‘আমি পারব’।
• পরিবারের সহযোগিতা নিন
  বাবা-মায়ের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার কেমন লাগছে, সেটা জানানো খুব দরকার। পাশে থাকা মানুষের সহযোগিতা অনেক সাহায্য করে।
• হালকা হাঁটাহাঁটি, পানি খাওয়া
  শুধু পড়া নয়, মাঝে একটু হাঁটুন, পানি খান। এসব শরীরের সঙ্গে মনও শান্ত রাখে।
• ঘুম ঠিক রাখুন
  অনেকেই পরীক্ষার আগে রাতে জেগে পড়ে। কিন্তু ঘুম না হলে মাথাও কাজ করবে না। চেষ্টা করুন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে। 

কখন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে হবে? 

সবকিছু চেষ্টা করেও যদি ভয় না কমে, বরং আরও বেড়ে যায়—তবে দেরি না করে কাউন্সেলিংয়ের কথা ভাবুন। একজন ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট বিশেষ কিছু পদ্ধতির মাধ্যমে পরীক্ষা-ভীতি কাটাতে সাহায্য করতে পারেন। দরকার হলে একজন মনস্তত্ত্ববিদের পরামর্শও লাগতে পারে। 
অনেক সময় থেরাপির পাশাপাশি ওষুধেরও প্রয়োজন হতে পারে—তবে সেটা বিশেষজ্ঞরাই ঠিক করবেন। 

মনে রাখবেন...
পরীক্ষা জীবনের একটা অংশ, পুরো জীবন না। একটা রেজাল্ট কখনোই ঠিক করে না আপনি কতটা ভালো। ভয়কে স্বাভাবিক ভাবে নিন, বুঝে ফেলুন, এবং সময় থাকতেই তা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন।