নিজের যত্ন নেওয়ার কথা শুনলেই ব্যায়াম, ডায়েট, ত্বক চর্চার এই উপায়গুলো ছাড়া আর কী কোনো বিষয় মাথায় আসে আপনার? একটা দামি পোশাক, পারলারে গিয়ে পেডিকিওর কিংবা পছন্দের রেস্তোরাঁয় নিজেকে ট্রীট দেওয়া - সেল্ফকেয়ার বা নিজের যত্ন নেওয়া কি কেবল এতটুকুই? নাকি সেল্ফকেয়ারের বিষয়টি বিলাসিতা থেকে বের হয়ে এসে আরও সহজ আর সরল কিছু? চলুন টাকা পয়সার হিসেব পাশে রেখে একেবারে ভিন্ন মাত্রার কিছু যত্ন সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক -

"না" বলতে পারা
মানসিকভাবে অস্বস্তি বা অশান্তিতে পড়বেন, এমন কাজগুলোকে "না" করে দিন। যেমন করে বললে সম্পর্ক নষ্ট হবে না, তেমন করে গুছিয়ে "না" বলুন।

সীমানা টানা 
ব্যক্তিগত এবং পেশাগত সব সম্পর্কের ক্ষেত্রে সীমারেখা নির্ধারণ করুন। আপনার সঙ্গে কে কীভাবে কথা বলবে, কতটুকু কী বলা যাবে, আপনার কতটুকু কাছে আসা যাবে, কারও অনুরোধ কতদূর পর্যন্ত রাখবেন - এসব বিষয়ে স্পষ্টভাবে সীমানা নির্ধারণ করে দিন।

নিজেকে ক্ষমা করা
অতীত কিংবা বর্তমানের করা ভুলগুলোর জন্য নিজেকে ক্ষমা করে দিন। ভুলগুলোকে জীবনের অংশ হিসেবে গ্রহণ করুন।

পর্যাপ্ত ঘুম
নিয়মিত আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমানোর চেষ্টা করুন। রোজকার রুটিনে কিছুটা সমন্বয় করে হলেও ঘুমের সময়টা ঠিক রাখুন।

নেতিবাচকতা থেকে দূরে থাকা
যেসব কাজ, জায়গা অথবা মানুষের কাছ থেকে নেতিবাচক অনুভব বা ইঙ্গিত পান, তাদের যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন। আপনার জন্য কারা জরুরি এবং কারা জরুরি না, সেটি উপলব্ধি করুন।

ডিজিটাল ডিটক্স
মাঝে মাঝে ডিভাইস থেকে লম্বা সময়ের জন্য ছুটি নিন। প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটান। এ সময়ে চাইলে কাছের মানুষদের সঙ্গে সশরীরে আড্ডা দিতে পারেন অথবা করতে পারেন নিজের পছন্দের কোনো কাজ।

নিজের সঙ্গে কথা বলা
নিজের সঙ্গে কথা বলুন, নিজের সব অনুভূতিকে স্বীকৃতি দিন, বৈধতা দিন এবং নিজেই নিজের শক্তি হয়ে উঠুন।

সৃজনশীল কাজ করা
ভেতরকার সৃজনশীলতাকে বের করে আনুন। কিছুটা সময় সেসব কাজে নিজেকে ব্যস্ত করে রাখুন।

সূর্যালোক গ্রহণ
শারীরিকভাবে কোনো সমস্যা না থাকলে দিনের একটা ভাগে সূর্যের আলো গায়ে লাগাবার অভ্যাস করুন। এতে শরীর, মন দুটোই ভালো থাকে।

রোজ এসব ছোট ছোট কাজের মাধ্যমে কোনো টাকা খরচ হবে না কিন্তু আমরা আমাদের সেল্ফ কেয়ার রুটিনে নিয়ে আসতে পারি অগ্রগতি। তাই নিজের যত্ন নিন, নিজের প্রতি সদয় হোন এবং ভেতরের সহমর্মিতা ছড়িয়ে দিন আশপাশের সবখানে।

আপনি ভালো থাকলেই ভালো থাকে পৃথিবী।