অনেকেই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন। সুস্থতার জন্য এটি অপরিহার্য। আমাদের ভালো থাকা অনেকাংশে ঘুমের ওপর নির্ভর করে। একইভাবে যখন আমরা ভালো থাকি, ঘুমও ভালো হয়। আমরা প্রায় সকলেই কোনো না কোনো সময় ঘুমের সমস্যায় ভুগি, এতে করে শরীরে বাসা বাঁধে নানা রকম রোগ। শরীরের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও নেতিবাচক প্রভাব পরে। ঘুমের সমস্যায় যারা ভোগেন, সহজে এটি সমাধানও করতে পারেন। 

রাতে ভালো ঘুমের উপকারিতা 

ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কী করব সেটা জানার আগে উপকারিতা জেনে নিতে পারেন। এতে ঘুম ভালোভাবে হওয়ার রাস্তাগুলো খুঁজে বের করতে উৎসাহ পাবেন।  ঘুম আমাদের কর্মক্ষমতা ও মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। এ ছাড়া স্ট্রোকের ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়, হতাশা কমায়, কম ক্যালরি গ্রহণে সহায়তা করে, শরীরকে সতেজ রাখে, পরের দিনের কাজের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে, খাবার হজমে সহায়তা করা, কাজে মনোযোগ বাড়ায়, চেহারায় উজ্জ্বলতা আনে, রোগ প্রতিরোধ করে ইত্যাদি। 

রাতে ভালো ঘুমের জন্য কী করবেন 

• ঘুম আসছে না, এই চিন্তায় মনোনিবেশ না করে ঘুম আসার ইচ্ছাকে জোরালো করুন    
• ঘুমানোর ৪-৫ ঘণ্টার মধ্যে চা বা কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন
• সারা দিনে কী হলো, কে কী বলল এসব নিয়ে চিন্তা না করে আপনার পছন্দের কিছু ভাবতে ভাবতে ঘুমাতে যান
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করুন
• ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, টেলিভিশন বা বৈদ্যুতিক যন্ত্র থেকে নিজেকে দূরে রাখুন
• কিছু খাবার ঘুমাতে সহায়তা করে, যেমন-দই, বাদাম, মিষ্টি আলু, কলা, স্যুপ এগুলো খেতে পারেন
• ঘরে লাল আলো জ্বালাতে পারেন, লাল আলো ঘুমে সহায়তা করে
• ঘুমানোর আগে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করতে পারেন, যা ঘুম আনতে সহায়তা করবে
• ঘুমাতে যাওয়ার ও ঘুম থেকে ওঠার নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন
• বিছানায় বসে বা শুয়ে অন্য কাজ না করে বিছানাকে শুধু ঘুমের জন্যই বরাদ্দ রাখুন
• শোয়ার ঘর শান্ত ও আরামদায়ক রাখুন
• ঘুম আসবে কিনা সেই দুশ্চিন্তা না করে নিজেকে আশ্বস্ত করুন আজ খুব ভালো ঘুম হবে
• ঘুম না এলে জোড় করে বিছানায় শুয়ে না থেকে একটু হাঁটাহাঁটি করে, হাতের ছোটখাটো কাজে মনোনিবেশ করে আবার ঘুমাতে যান
• ঘুমের সময় হালকা একই রিদমের গান ছেড়ে দিন, ঘুমাতে সহায়তা করবে
• কোনোভাবেই যদি ঘুম না আসে বা টানা লম্বা সময় ধরে যদি এমন নির্ঘুম রাত চলতেই থাকে তাহলে মনের বন্ধুর দক্ষ সাইকো সোশ্যাল কাউন্সেলরের কাছে পেশাগত সহায়তা গ্রহণ করুন 

যারা ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন ওপরের নিয়মগুলো শুধুমাত্র তাদের জন্যই নয়। বরং যারা ভালো ঘুমের জন্য, ভালো ঘুমের অভ্যাস গঠনে আগ্রহী এটা তাঁদের জন্যও। আমাদের জীবনে নানা সমস্যা আছে, জীবনের সব সমস্যার জন্য ঘুমকে দায়ী না করে কিছুটা ধৈর্য ধরে নিয়মগুলো মেনে চললে ঘুম তার স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসবে।